Osteopata Vanessa Di Nepi

L’ansia è una reazione naturale e fisiologica di allerta, caratterizzata da preoccupazione e tensione. È utile per affrontare le sfide, ma diventa un disturbo quando è eccessiva, persistente e invalidante. Si manifesta con sintomi fisici (tachicardia, sudorazione, tensione) e cognitivi (paura, rimuginio), spesso trattabili con psicoterapia e cambiamenti nello stile di vita.

Ma esiste un meccanismo innato nel corpo umano che viene prima di qualsiasi psicoterapia, farmaco o tecnica di meditazione: “il sospiro fisiologico “.

Un neuroscienziato di Stanford, Andrew Hubermann, professore di neurobiologia e oftalmologia all’università’ di Stanford, ha dedicato decenni allo studio di come il sistema nervoso si autoregola.

Ha scoperto che il corpo umano possiede un interruttore interno per disattivare l’ansia, funziona in trenta secondi , non richiede farmaci, app, ne allenamenti preliminari .

Il corpo umano possiede un meccanismo innato per ripristinare il sistema nervoso in tempo reale.

Non è una tecnica inventata da qualcuno.

È un riflesso biologico che il tuo corpo sa già come attivare. Semplicemente, non ti è mai stato insegnato a farlo consapevolmente.

Si chiama sospiro fisiologico.

Lo fai già involontariamente. Ogni 5 minuti durante il giorno. Più frequentemente durante il sonno.

Una doppia inspirazione attraverso il naso seguita da una lunga e lenta espirazione attraverso la bocca. Il tuo corpo lo usa automaticamente per ripristinare i livelli di anidride carbonica e impedire il collasso dei polmoni.

La ricerca di Huberman ha confermato che può essere utilizzato deliberatamente per ripristinare il sistema nervoso in momenti di ansia o stress acuto.

Quando si è ansiosi, l’anidride carbonica si accumula nel flusso sanguigno.

Il cervello interpreta l’aumento dell’anidride carbonica come un segnale di minaccia.

Il segnale di minaccia amplifica l’ansia e l’ansia amplificata produce più anidride carbonica.

Il ciclo si stringe.

Il sospiro fisiologico rilascia l’anidride carbonica in eccesso in un’unica espirazione prolungata

Due inspirazioni profonde attraverso il naso. La prima inspirazione riempie i polmoni.

La seconda inspirazione – la doppia inspirazione – apre i piccoli alveoli polmonari che si erano collassati sotto stress.

Poi una lunga e lenta espirazione attraverso la bocca, il più a lungo possibile, fino a svuotare completamente i polmoni.

Questa espirazione prolungata attiva direttamente il nervo vago.

Il nervo vago segnala al cuore di rallentare.

Il cuore segnala al cervello che la minaccia è finita.

La ricerca di Huberman ha confermato che questo è il metodo più rapido conosciuto per spostare il sistema nervoso dalla percezione di minaccia a quella di sicurezza.

Più rapido della respirazione quadrata.

Più rapido dell’esposizione al freddo.

Più rapido di qualsiasi tecnica di meditazione

Non perché sia più efficace a lungo termine, perché affronta direttamente la causa fisiologica dell’ansia, anziché cercare di superarla con la sola forza del pensiero. Ecco perché dirsi di calmarsi non funziona mai.

Il cervello ansioso non produce ansia a causadi un pensiero.

Produce ansia a causa di uno stato fisiologico.

Elevato livello di anidride carbonica.

Attivazione del sistema nervoso simpatico.

Accelerazione della frequenza cardiaca.

Non puoi risolvere uno stato fisiologico con il pensiero, ma puoi farlo respirando profondamente in 30 secondi. La maggior parte delle persone, nei momenti di ansia, respira più velocemente e superficialmente.

Questa è la risposta automatica.

E peggiora ulteriormente la situazione.

Una respirazione più rapida aumenta lo squilibrio di anidride carbonica, incrementa l’attivazione del sistema nervoso simpatico e intensifica la risposta ansiosa.

Il corpo sta facendo l’opposto di ciò di cui ha bisogno.

Il sospiro fisiologico interrompe questo circolo vizioso a livello fisiologico prima che la mente abbia la possibilità di amplificarlo ulteriormenteLa ricerca indica quando utilizzarlo:

Prima di una conversazione difficile.

Nel bel mezzo di una reazione di panico.

Prima di una presentazione o di un’esibizione.

Quando ci si sveglia alle 3 del mattino con la mente che corre a mille.

In qualsiasi momento in cui il corpo è attivo e la mente lo segue.

Due inspirazioni. Un’espirazione lunga.

Ripetere due volte se necessario.

L’effetto è misurabile entro 30 secondi.

Hai convissuto con l’ansia come se fosse un problema psicologico che richiedeva una soluzione psicologica.

Terapia. Lavoro sulla mentalità. Pensiero positivo.

Forza di volontà.

Una certa dose di ansia è di natura psicologica, e questi strumenti sono utili.

Ma l’ansia acuta – quella che arriva all’improvviso, quella che si impadronisce del corpo, quella che rende impossibile pensare lucidamente, è innanzitutto fisiologica.

E ha una soluzione fisiologica che richiede 30 secondi e non costa nulla.

Esercizio : Due inspirazioni profonde attraverso il naso. Inspira.

Poi inspira di nuovo senza espirare prima.

Poi espira lentamente attraverso la bocca.

Il più lentamente e a lungo possibile, fino a svuotare completamente i polmoni.

Ripeti due volte.

Tutto qui. Il tuo sistema nervoso farà il resto.

Viene rilasciata anidride carbonica.

Il nervo vago viene attivato.

La frequenza cardiaca rallenta.

La risposta ansiosa diminuisce.

La biologia non ha bisogno del tuo permesso.

La cosa più importante che Huberman voleva far capire alla gente è questa:

Non siete in balia della vostra ansia.

Il vostro sistema nervoso ha un interruttore di spegnimento incorporato.

È sempre stato lì.

Semplicemente non vi è mai stato insegnato che esisteva o come usarlo.