Osteopata Vanessa Di Nepi

L’abitudine (dal latino habitudo, struttura fisica o morale) è la disposizione o attitudine acquisita mediante un’esperienza ripetuta.
Quante azioni sbagliate abbiamo continuato a ripetere nel corso della vita pur sapendo che potevano danneggiare la nostra salute? Forse ci siamo detti “che vuoi che sia…per una volta….”; ma quella volta l’abbiamo ripetuta ancora e ancora finche’ si e’ trasformata in abitudine.

Tutto ciò che facciamo influisce in qualche modo sul nostro corpo, e alcune attività possono arrivare a impedire il normale funzionamento del cervello o addirittura a danneggiarne la struttura, innescando reazioni a catena che man mano ci fanno passare da uno stato di salute alla malattia. Immaginate di ripetere queste azioni ogni giorno, anno dopo anno: capite a che cosa possono portare?

Facciamo un esempio, la mancanza di attività fisica, l’alimentazione sregolata/eccessiva causeranno nel corso del tempo un aumento del peso, pressione arteriosa elevata e alti livelli di colesterolo. Insieme, questi fattori aumenteranno significativamente la probabilita’ di sviluppare una malattia cardiaca cronica e altri problemi correlati.

Salute e benessere sono influenzati da molti fattori: quelli associati alla salute precaria, alla disabilità, alla malattia o alla morte sono conosciuti come fattori di rischio.

Un fattore di rischio è una caratteristica, condizione o comportamento che aumenta la probabilita’ di contrarre una malattia o una lesione.

I fattori di rischio sono spesso presentati individualmente, tuttavia nella pratica non si verificano da soli. Spesso coesistono e interagiscono l’un l’altro, come visto nell’esempio sopra.

 Nello studio del Lancet sono stati divisi in tre gruppi:

•   innanzitutto i fattori comportamentali quali fumo, dieta e attività fisica, privazione/alterazione del sonno.
•   in secondo luogo i fattori ambientali quali l’inquinamento ambientale e dei luoghi di lavoro
•   infine, i fattori metabolici come l’obesita’, le dislipidemie (alterazioni di quantità di lipidi nel sangue) e il diabete.

In questo articolo mi dedicherò ai fattori comportamentali perché sono quelli su cui e’ possibile agire  per adottare uno stile di vita secondo natura o meglio secondo la vostra fisiologia.

Partendo dalla fisiologia dei vostri ormoni, sarà infatti più semplice capire e modificare le abitudini sbagliate che danneggiano la salute.

• Al risveglio prima delle 6:00 del mattino, si attiva la serotonina, l’ormone della felicità.

Svegliarsi con il sorgere del sole e’ un regalo che fate al vostro corpo, infatti

• Alle 6:00, il livello di CORTISOLO aumenta, preparando il corpo per uno stato di veglia attiva. La logica è attivata al massimo, è il momento di pianificare la giornata e prendere decisioni concrete.

Dal punto di vista alimentare l’abitudine da assumere  e’ BERE acqua a temperatura ambiente e ancora bere quanto più possibile per  favorire l’alvo. La colazione in questo momento non e’ fondamentale, ma se proprio dovete farla che sia rigorosamente a base PROTEICA.

• Alle 7:00, la MELATONINA cessa di essere prodotta, lasciando spazio agli ormoni sessuali. Dormire diventa inutile, il valore del sonno aggiuntivo è zero. Pensate a quante ore inutili passate a dormire quando il vostro organismo non lo richiede.
• Alle 8 entrano in scena gli ormoni sessuali, steroidei che modellano la massa muscolare. È il momento intenso per l’allenamento, la palestra e la riproduzione. Inoltre al mattino  fare esercizio fisico aiuta a eliminare gli ormoni dello stress.

E’ consigliabile superati gli “anta” dedicarsi all’allenamento con sovraccarichi, utile per contrastare la fisiologica riduzione della massa muscolare (SARCOPENIA), ridurre la perdita di massa ossea e, di conseguenza, il rischio di fratture spontanee.

Il sollevamento dei pesi, inoltre, è un vero e proprio toccasana per mantenere il cuore in salute e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, dal momento che si ottiene un flusso di sangue dal cuore ai muscoli.

La qualità della vita è direttamente correlata alla salute dei muscoli.

Questo tipo di attività fisica permette di stimolare la crescita del tono muscolare e quindi anche di ottenere un rapporto equilibrato tra massa magra e massa grassa. (Il muscolo scheletrico contribuisce alla regolazione del metabolismo glucidico e lipidico nel sangue).È stato scientificamente dimostrato che grazie alla crescita della massa muscolare, l’allenamento con i pesi riattiva e accelera il metabolismo, spingendo l’organismo a bruciare un maggior numero di grassi e calorie e favorendo il dimagrimento.

• Tra le 10:00 e le 14:00, si ha il picco di DHEA, un neuroormone progenitore di tutti gli ormoni sessuali: estrogeni, progesterone, androgeni (DHEA e  testosterone, in dosi appropriate, svolgono funzioni essenziali per la salute di cervello, muscoli e ossa; accrescono la dopamina, stimolando l’energia e la voglia di fare; agiscono come antinfiammatori, contribuendo a prevenire le malattie e, in generale, l’invecchiamento patologico). Inoltre sembra avere un effetto su memoria, attenzione, apprendimento. E’ il momento giusto per svolgere il proprio lavoro
• Dalle 14:00 alle 16:00, coincide con il picco dell’ORMONE DI CRESCITA, l’ormone della bellezza e dell’eterna giovinezza. se si avverte sonnolenza, concedersi 20 minuti di sonno. Probabile che se avete fatto un pasto a base di carboidrati vi sentirete molto stanchi e confusi; il consiglio e’ sempre quello di preferire un pasto a base di proteine (carne, pesce o uova e quei pochi minuti di sonno vi rigenereranno completamente).
• Dalle 17:00, il CORTISOLO inizia a diminuire. Le decisioni importanti dovrebbero essere rimandate e lo sport sconsigliato, poiché l’alimentazione muscolare diventa difficile.
• Alle 21:00, inizia la produzione di melatonina. Sono sconsigliate tutte le attività’ eccitanti che potrebbero compromettere la qualità’ del sonno. E’ buona abitudine soprattutto in inverno mangiare presto per favorire i processi digestivi prima del riposo notturno.
• Alle 22:00, la ghiandola pituitaria rilascia endorfine, ormoni oppioidi con effetto narcotico. Addormentarsi a quest’ora garantisce sensazioni piacevoli.

Il valore del sonno dalle 22:00 alle 4:00 è massimo. La mancanza di sonno in questo periodo è fatale.

Dormire è fondamentale per la salute fisica e mentale, è un bisogno vitale, come mangiare e respirare, ed è un’attività talmente importante da occupare circa un terzo della nostra vita.

In passato si riteneva che il sonno fosse un fenomeno per lo più passivo, in cui si verificava una sorta di spegnimento dell’intero organismo. In realtà, si tratta di un processo estremamente dinamico e complesso, durante il quale il nostro cervello, insieme ad altri organi e apparati, è impegnato in attività necessarie per la salute, il benessere e la qualità della vita (per esempio il cervello sfrutta il sonno per eseguire una sorta di autopulizia volta a smaltire i prodotti di scarto e le molecole potenzialmente tossiche accumulate nell’arco della giornata).

Il sonno risulta essenziale per il riposo fisico e mentale, l’apprendimento, la memoria, la crescita e il sistema immunitario (mentre dormiamo, l’organismo rilascia sostanze che aiutano a controllare i processi dell’infiammazione; la carenza di sonno riduce la liberazione di queste sostanze e può influire sull’attività di alcuni linfociti, esponendoci maggiormente allo sviluppo di infezioni e malattie).

Dormire bene è una questione sia di “quantità”, cioè quante ore dormiamo per notte, sia di “qualità”, cioè come dormiamo.

Per mantenere una buona salute gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Tuttavia, molte persone dormono meno di queste ore raccomandate, portando a una privazione del sonno.

La privazione del sonno può causare affaticamento, aumento dell’irritabilità, difficoltà di concentrazione e problemi di salute a lungo termine, come obesità, diabete, pressione sanguigna alta e malattie cardiache. La mancanza di sonno può influenzare negativamente l’umore e la salute mentale, aumentando il rischio di depressione e ansia.

• Alle 2:00, l’ORMONE DI CRESCITA, l’elisir della bellezza e dell’eterna giovinezza, entra in azione. Grazie a esso, i bambini “volano nel sonno” e gli adulti rimangono giovani, belli, con ossa forti e muscoli di alta qualità.

La salute e’ nelle vostre mani, non vi resta che modificare le abitudini sbagliate.